Unngå forstyrrelser - legg vekk mobilen
Se for deg at du jobber konsentrert med en oppgave. Så dukker det opp en melding på skjermen om at du har mottatt en melding eller e-post. Du klarer ikke motstå fristelsen, går ut av dokumentet du jobber med, leser meldingen og svarer på den. Når du gjenopptar skole- arbeidet, kan det ta opptil 20 minutter før du kommer inn i den samme konsentrerte tilstanden du var i før du ble oppmerksom på meldingen. Jo flere ting som forstyrrer konsentrasjonen, desto lengre tid vil du bruke på oppgaven. Dette vil antagelig gjøre noe med motivasjonen («Jeg blir jo aldri ferdig!»), evnen til fordypning og resultatet. Mange ungdommer klager over at skolearbeidet tar for lang tid, og det er jo ikke så rart hvis de blir avbrutt hvert annet minutt av SMS-er og chatter.
Konsekvensene av multitasking er at du blir langsommere, mister fokus og presterer dårligere, som følge av at det blir lettere å gjøre feil. Du kan bli mindre kreativ og miste energi og motivasjon for arbeidet du skal gjøre. Når du nå vet om denne forskningen, kan du bli mer bevisst på hvordan du velger dine distraksjoner. Du kan bli mer oppmerksom på hvordan tanker, følelser, impulser eller folk distraherer deg. Kanskje kan det gå fint å ha musikk på øret når du leser til matteprøven, for andre kan det føre til at de mister konsentrasjonen. Det viktigste er at du legger bort mobilen når du konsentrerer seg om oppgavene dine. Du kan gjerne ta korte intervaller mellom jobbing og pauser. Slik slipper du å være redd for at du går glipp av det som skjer på sosiale medier.
Multitaskingens konsekvenser for tenåringen:
Blir langsommere
Mister fokus
Blir mer stresset
Mister energi
Presterer med dårligere kvalitet
Gjør lettere feil
Opplever å ha det dårligere
Blir lettere irritert
Blir mindre kreativ
TanketrenIng :
Fokuser på det du velger – gjør én ting av gangen
Velg dine distraksjoner på en bevisst måte – vær oppmerksom på
hvordan tanker, følelser, impulser og folk distraherer deg
Ta bevisste valg