skip to Main Content

Hvordan påvirker tankene dine følelser og handlinger?
Tenker du mest på det du er redd for og det du ikke vil skal skje?

Har du tankestress og tankespinn og ønsker å gjøre noe med det?

Husk at du snakker mest med deg selv i løpet av dagen. Hvordan snakker du til deg selv før eksamen?
Hvordan motiverer og støtter du deg selv?

Tankene våre skaper bilder i hjernen og setter i gang følelser i kroppen. Når vi tenker på det vi bekymrer oss for, skaper det negative bilder og følelser.

Mange elever og studenter sliter med søvnproblemer, tankespinn og nerver før eksamen. Ved hjelp av enkle visualiseringsøvelser og avspenningsteknikker i dagene før eksamen kan du bli tryggere, mer avslappet – og rustet til å ta ut det beste av seg selv på eksamen.

Visualiseringsøvelser hjelper deg til å se for deg det du vil skal skje, som igjen roer ned nervesystemet.

Din mentale tilstand er viktig for konsentrasjon og hukommelse. Enkle og raske avspenningsteknikker kan roe ned tankespinn og hjelpe deg til å sove bedre.

Eksamenstips nr. 1:

Hvordan er tankene dine i dag?
Er du i ferd med å bytte ut alle MÅ-tankene til VIL- eller SKAL-tanker?
Det er bra! Fortsett slik, og her kommer en tilleggsøvelse;
Ikke se for deg skolen din eller universitetet ditt! Ikke se for deg bestevennen din akkuart nå – Jeg sa IKKE – men hva skjer? Det er jo akkurat det du gjør, er det ikke?  Hjernen hører ikke ordet ikke.
Så, når du tenker:

  • Jeg må IKKE tape den kampen
  • Jeg må IKKE stryke på teorieprøven
  • Jeg må IKKE få hjernteppe
  • Jeg må IKKE miste bussen

Ja, så er det akkurat de bildene, av det du IKKE ønsker skal skje, som kommer opp i hjernen.
Vær oppmerksom og tenk alltid på det du VIL og ØNSKER skal skje, i stedet for det motsatte.
Da er det større sannsynlighet for at det er det som faktisk skjer!
Lykke til i dagen din!

Eksamenstips nr. 2:

Ofte når vi tenker på eksamen – eller kanskje mest gruer oss til eksamen – får vi opp bilder i hodet av at det IKKE går slik vi ønsker.
Da er det lurt å spille video – skap den filmen – du ønsker.
Slik gjør du det:
Hver kveld før du sovner, spiller du film i hodet ditt at det går slik du ønsker at det skal gå på eksamen. Se for deg morgenen, at du er rolig og trygg, og full av energi – ja, at du nesten gleder deg til å få vist hva du kan. Se for deg at du får akkurat den oppgaven du ønsker, se for deg at du jobber rolig og systematisk og sier oppmuntrende ord og setninger til deg selv; » Det går bra, jeg KAN det, jeg får det til, jeg er smart» osv. Du kan også se for deg at du møter utfordringer, og at du løser utfordringene på den beste måten. F.eks. kan det være du får en oppgave du er uforberedt på – hva gjør du? jo du stiller deg noen gode spørsmål som gjør at du resonnerer godt og bevarer roen (der du tidligere hadde blitt nervøs og fått hjernteppe).  Det kan være spørsmål som:

  • HVA er det oppgaven spør om?
  • HVORFOR er det slik?
  • HVORDAN kan jeg forklare dette?
  • HVA er det dette handler om osv.

Fortsett å spille filmen i flotte skarpe farger, akkurat slik du ønsker at det skal gå.
Øv deg på dette helt til du kun får opp de gode bildene når du tenker på eksamen!
Lykke til!

Eksamenstips nr. 3:

Legg merke til hvilke tanker du har i hodet ditt for tiden.
Har du mange ting du «MÅ»?

  • Jeg må pugge
  • Jeg må lese
  • Jeg må på trening
  • Jeg må på skolen
  • Jeg må gjøre det bra på eksamen

Blir du motivert av alle MÅ-tankene du sier til deg selv, eller ville det være bedre å si;

  • jeg VIL gjøre det bra på eksamen, derfor vil/skal jeg pugge
  • Jeg VIL føle meg sprekere, derfor vil jeg trene
  • Jeg VIL gjøre det bra på eksamen

Bytt ut alle tanker du tenker med må-ord til vil/skal-ord – og opplev forskjellen!

 

Back To Top