skip to Main Content

Eksamensnerver

 

Eksamensnerver

  • Opplever du tankespinn og uro?
  • Får du søvnproblemer før eksamen?
  • Trenger du hjelp til å konsentrere deg?
Ved hjelp av enkle visualiseringsøvelser og avspenningsteknikker i dagene før eksamen kan du bli tryggere, mer avslappet – og bedre rustet til å ta ut det beste av deg selv på eksamen.
Les eksamenstipene på facebooksiden min: tanketrener.com eller under her:
Det finnes to typer mennesker på denne jorden;
de som tror de kan
og de som tror de ikke kan
– og de har begge rett.
Fokuser på det du 
kan!

Eksamenstips nr. 1:

Legg merke til hvilke tanker du har i hodet ditt for tiden.
Har du mange ting du «MÅ»?

  • Jeg må pugge
  • Jeg må lese
  • Jeg må påtrening
  • Jeg må på skolen
  • Jeg må gjøre det bra på eksamen

Blir du motivert av alle MÅ-tankene du sier til deg selv, eller ville det være bedre å si;

  • jeg VIL gjøre det bra på eksamen, derfor vil/skal jeg pugge
  • Jeg VIL føle meg sprekere, derfor vil jeg trene
  • Jeg VIL gjøre det bra på eksamen

 

Bytt ut alle tanker du tenker med må-ord til vil/skal-ord – og opplev forskjellen!

Eksamenstips nr. 2:

Hvordan er tankene dine i dag?
Er du i ferd med å bytte ut alle MÅ-tankene til VIL- eller SKAL-tanker?
Det er bra! Fortsett slik, og her kommer en tilleggsøvelse;
Ikke se for deg skolen din eller universitetet ditt! Ikke se for deg bestevennen din akkuart nå – Jeg sa IKKE – men hva skjer? Det er jo akkurat det du gjør, er det ikke?  Hjernen hører ikke ordet ikke.
Så, når du tenker:

  • Jeg må IKKE tape den kampen
  • Jeg må IKKE stryke på teorieprøven
  • Jeg må IKKE få hjernteppe
  • Jeg må IKKE miste bussen

Ja, så er det akkurat de bildene, av det du IKKE ønsker skal skje, som kommer opp i hjernen.
Vær oppmerksom og tenk alltid på det du VIL og ØNSKER skal skje, i stedet for det motsatte.
Da er det større sannsynlighet for at det er det som faktisk skjer!
Lykke til i dagen din!

Eksamenstips nr. 3:

Ofte når vi tenker på eksamen – eller kanskje mest gruer oss til eksamen – får vi opp bilder i hodet av at det IKKE går slik vi ønsker.
Da er det lurt å spille vide

 

o – skap den filmen – du ønsker.
Slik gjør du det:
Hver kveld før du sovner, spiller du film i hodet ditt at det går slik du ønsker at det skal gå på eksamen. Se for deg morgenen, at du er rolig og trygg, og full av energi – ja, at du nesten gleder deg til å få vist hva du kan. Se for deg at du får akkurat den oppgaven du ønsker, se for deg at du jobber rolig og systematisk og sier oppmuntrende ord og setninger til deg selv; » Det går bra, jeg KAN det, jeg får det til, jeg er smart» osv. Du kan også se for deg at du møter utfordringer, og at du løser utfordringene på den beste måten. F.eks. kan det være du får en oppgave du er uforberedt på – hva gjør du? jo du stiller deg noen gode spørsmål som gjør at du resonnerer godt og bevarer roen (der du tidligere hadde blitt nervøs og fått hjernteppe).  Det kan være spørsmål som:

  • HVA er det oppgaven spør om?
  • HVORFOR er det slik?
  • HVORDAN kan jeg forklare dette?
  • HVA er det dette handler om osv.

Fortsett å spille filmen i flotte skarpe farger, akkurat slik du ønsker at det skal gå.
Øv deg på dette helt til du kun får opp de gode bildene når du tenker på eksamen!
Lykke til!

Back To Top